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05.07.2022: Hitze? - Cool bleiben! Tipps für heiße Tage


Kreis Segeberg. Heiße Tage mit mehr als 30 Grad und Hitzewellen gab es in Deutschland in der jüngeren Vergangenheit häufiger. Expert*innen gehen davon aus, dass hohe Temperaturen im Sommer aufgrund des Klimawandels vermehrt auftreten können. Auch bei uns. Während sich die Einen über warme Sommertage und hohe Temperaturen freuen und Abkühlung im See oder am Meer finden, stellt Hitze für Andere eine große Belastung dar. Insbesondere für sehr kleine Kinder, Ältere, (chronisch) Kranke oder Pflegebedürftige bedeuten hohe Temperaturen und Hitze ein gesundheitliches Risiko und können zur Gefahr werden. Hier erhalten Sie Tipps, wie Sie sich vor Hitze schützen und Abkühlung finden können, um den Sommer zu genießen.

Trinken: Der Körper regelt seine Temperatur über das Schwitzen. Trinken Sie genug, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen

    • Wie viel: Empfehlenswert sind mindestens zwei Liter am Tag (gesunde Erwachsene). Bei körperlicher Anstrengung braucht Ihr Körper entsprechend mehr Flüssigkeit. Erwachsene mit Nieren- und Herzerkrankungen sollten sich mit Ihrem Arzt besprechen.
    • Was: Bevorzugen Sie Leitungs- oder Mineralwasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen.
    • Was nicht: Meiden Sie sehr kalte und zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Eistees. Verzichten Sie auf Alkohol.
    • Wie häufig: Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, zum Beispiel jede Stunde 150 Milliliter. Führen Sie ein Trink-Tagebuch. Für Smartphones finden Sie im App-Store unter dem Stichwort "Trinken" oder "Wasser" digitale Hilfen.

Ernährung: Essen Sie zusätzlich wasserreiche Lebensmittel wie Erdbeeren, Gurken, Melonen und Tomaten.


Kühle Wohnräume: Kühle Wohnräume können als Zufluchtsort vor Hitze dienen und erleichtern dem Körper die Erholung. So bleibt Ihr Zuhause möglichst kühl:

    • Lüften: Lüften Sie in den kühleren Morgen- und Abendstunden oder auch nachts ihre Wohnung. Halten Sie tagsüber die Fenster geschlossen, damit die Hitze nicht hereinkommt.
    • Verdunkelung: Mit Vorhängen, Rollläden oder Jalousien verdunkelte Fenster helfen ebenfalls, die Hitze auszusperren.
    • Elektrogeräte: Schalten Sie nicht benötigte Elektrogeräte ab – sie ziehen nicht nur Strom, sondern geben auch Wärme ab.
    • Schlafzimmer: Leichte Bettwäsche oder nur ein Laken als Decke und wenige Kissen erleichtern einen erholsamen Schlaf.
    • Weitere Hilfen: Das Aufhängen feuchter Tücher erzeugt durch die Verdunstung ebenfalls kühlere Luft.

Alltagstipps: Finden Sie Abkühlung - egal, ob zu Hause, im Büro oder unterwegs:

  • Tagesablauf: Die kühleren Morgen- und Abendstunden eignen sich besser für Aktivitäten im Freien, Sport oder Gartenarbeit.
  • Mittagshitze: Gönnen Sie sich während der Mittagshitze etwas Ruhe und halten Sie sich in kühlen Räumen auf.
  • Kleidung: Tragen Sie helle, luftige und weite Kleidung, am besten aus Baumwolle oder Leinen.
  • Abkühlung: Lassen Sie kühles Wasser über die Innenseite der Handgelenke laufen. Feuchtkühle Tücher auf Stirn und Nacken oder kühle Fußbäder lindern ebenfalls die Hitze.
  • Im Freien: Halten Sie sich möglichst im Schatten auf. Meiden Sie die direkte Sonne. Schützen Sie sich mit Sonnenhut/Cap, Sonnenbrille und Sonnencreme.
  • Unterwegs: Lassen Sie niemals Tiere oder Menschen im Auto zurück. Bereits nach wenigen Minuten werden die Temperaturen lebensbedrohlich.

Der Deutsche Wetterdienst (DWD) informiert über Hitzewarnungen. Aktuelle Informationen finden Sie auf der Internetseite des DWD. Ein Newsletter ist auch verfügbar. Viele Wetter-Apps geben auch Warnhinweise (beispielsweise Warnwetter-App oder "NINA"). So können Sie sich rechtzeitig auf hohe Temperaturen vorbereiten.

Hitze kann zu lebensbedrohlichen Notfällen führen. Rufen Sie im Zweifel und bei Auffälligkeiten besser einen Arzt/eine Ärztin oder den Rettungsdienst (112).

Fragen zum Thema beantworten die Gesundheitsplanung und die Klimaschutzleitstelle des Kreises Segeberg:

E-Mail: Gesundheitsfoerderung@segeberg.de oder klimaschutz@segeberg.de 

05.07.2022